Если хочется наесться – ляг поспи, и все пройдет
Появляется все больше научных публикаций, свидетельствующих о том, что не диетами едиными контролируется вес тела. Не меньшее значение имеет нормализация сна, а вот с этим, как правило, бывают проблемы. Около 35% американцев обычно не высыпаются, пишет Саманта Кассетти , MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, автор книги «Сахарный шок» на страницах ресурса Today.com. Если вы плохо спите, то вам может быть труднее нормально питаться. Ваш мозг меняет восприятие пищи, поэтому у вас будет более сильное влечение к сладкому и закускам, из-за чего вам будет труднее контролировать их.
Когда вы недосыпаете, вы чувствуете себя более голодным благодаря повышению в крови уровня гормона грелина . Кроме того, вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать себя сытым из-за более низкого уровня лептина. Неудивительно, что это может привести к выбору порции большего размера.
Исследования показали, что испытуемые, которые увеличили продолжительность сна примерно на 1,2 часа и сократили ежедневное потребление калорий на 270 калорий. Исследователи предсказали, что, если продолжать нежиться в постели в том же духе, дополнительный сон может привести к потере 26 фунтов веса (больше 10 килограммов!) в течение трех лет. Причем исследование вообще не включало в себя рекомендаций по нормализации питания, испытуемые получали консультации в отношении исключительно сна и отдыха.
Итак, финальные рекомендации:
- Ложитесь спать ни сытым, ни голодным. Этак часа через два после последнего приема пищи.
- Не пейте кофе или крепкого чая после полудня
- Осторожнее с алкоголем! Усыплять-то он усыпляет, но полноценную структуру сна меняет не лучшим образом.
- Гуляйте ежедневно, особенно на солнце. Это правильно настраивает ваш циркадный ритм.
- Физическая активность и тренировки должны быть ежедневными, но не утомительными
- Уютная спальня
- Телефон из спальни вон!
- Ложитесь пораньше, вставайте попозже
- Заведите себе расслабляющие ритуалы перед сном.